5 lời khuyên cho khớp xương khoẻ mạnh

5 mẹo này có thể giúp bạn bảo vệ khớp khỏi chấn thương và giữ cho chúng khỏe mạnh trong nhiều năm tới. Các khớp nối xương của bạn, hỗ trợ trọng lượng của bạn và cho phép bạn di chuyển. Các khớp và cấu trúc xung quanh cho phép bạn uốn cong đầu gối, lắc hông, quay đầu và vẫy tay chào tạm biệt.

Mặc dù các khớp của bạn được thiết kế để chống chọi với căng thẳng, nhưng đôi khi chúng bị hao mòn và có thể cực kỳ khó chịu. Cách tốt nhất để chăm sóc các khớp của bạn là giữ cho chúng, cơ, dây chằng và xương của bạn khỏe và ổn định nhất có thể.

Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, việc duy trì các khớp khỏe mạnh là điều cần thiết cho khả năng vận động và sức khỏe tổng thể. Từ những loại thực phẩm bạn ăn đến cách sinh hoạt trong ngày, những lời khuyên này có thể đảm bảo rằng bạn đang dành sự quan tâm xứng đáng cho các khớp của mình.

1. Tiếp tục di chuyển - nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó

Tất cả chúng ta đều biết rằng tập thể dục thường xuyên có những lợi ích sức khỏe to lớn. Nhưng có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng tập thể dục sẽ làm tăng cơn đau khớp của bạn hoặc gây tổn thương thêm. Nhưng đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bạn càng ít cử động các khớp của mình, chúng càng trở nên yếu và đau hơn. Tập thể dục không chỉ an toàn cho bạn mà còn giúp giảm bớt tình trạng viêm khớp, cứng khớp và cải thiện phạm vi vận động. Tất nhiên, khi bạn đã bị cứng khớp khó chịu đè nặng lên, điều cuối cùng trong tâm trí bạn là đi dạo quanh khu nhà. Tuy nhiên, bạn không cần phải chạy marathon hoặc trở thành vận động viên thi đấu Olympic để giúp giảm đau khớp. Tập thể dục nhẹ đến vừa phải sẽ giúp ích cho bạn, hãy nghĩ đến việc bơi lội hoặc thậm chí là đạp xe. Điều quan trọng là người ta phải tiếp tục vận động để có các khớp xương khỏe mạnh, chạy, nhảy, vặn mình và xoay người.

2. Luôn ngậm nước - nước giúp bôi trơn khớp của bạn

Giữ đủ nước thường bị bỏ qua đối với sức khỏe khớp, nhưng nó là một yếu tố đơn giản nhưng cần thiết. Hydrat hóa thích hợp giúp loại bỏ chất thải và độc tố khỏi cơ thể gây ra bệnh gút và các tình trạng đau đớn khác. Nó cũng giúp cơ thể bôi trơn các khớp của bạn, làm giảm đau và viêm.

Sụn là một mô liên kết nằm trên bề mặt của khớp và hoạt động như một tấm đệm giữa các xương, hấp thụ sốc và giảm ma sát.

Sụn được bôi trơn bởi một chất lỏng giống như gel được gọi là chất lỏng hoạt dịch. Điều này hoạt động giống như dầu trong động cơ, cho phép xương của bạn di chuyển qua nhau trơn tru hơn. Tập thể dục khuyến khích sự lưu thông của chất lỏng.

Đau khớp xảy ra khi sụn bị suy yếu hoặc bị tổn thương, sau đó dẫn đến các triệu chứng như viêm, đau và cứng khớp. Vì khoảng 60% sụn khớp được tạo ra từ nước, nên điều quan trọng là chúng ta phải đủ nước, nếu không, việc sản xuất chất lỏng hoạt dịch của chúng ta sẽ giảm, điều này làm tăng nguy cơ đau và thoái hóa sụn. Nước không nhất thiết phải là câu trả lời kỳ diệu khiến tất cả các triệu chứng của bạn biến mất. Nhưng chắc chắn nó sẽ giúp cải thiện sức khỏe khớp của bạn và có thể giảm một số cơn đau.

3. Bổ sung - King C, Alpha Lipid ™ Colostem ™ và Pycnogenol Herbal Plus

Nguyên nhân cơ bản gây ra nhiều cơn đau khớp là do các gốc tự do bị tổn thương quá mức. Viêm rất quan trọng trong quá trình chữa bệnh nhưng thực sự có thể tạo ra nhiều gốc tự do hơn và gây ra nhiều tổn thương hơn, do đó, dẫn đến viêm nhiều hơn và do đó, vòng luẩn quẩn tiếp tục. Khi nói đến việc ngăn chặn tác hại của các gốc tự do, các chất chống oxy hóa có thứ gì đó tương tự như sức mạnh của các siêu anh hùng. Các chất chống oxy hóa tiêu diệt các gốc tự do theo đúng nghĩa đen và giúp ngăn chặn các tổn thương khó chịu của chúng diễn ra trong khớp của chúng ta. Nhưng bạn nên dùng chất chống oxy hóa nào? Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm bạn ăn.

4. Cải thiện khối lượng cơ

Cơ bắp khỏe mạnh hỗ trợ các khớp của bạn, vì vậy nếu chúng ta không có đủ khối lượng cơ để nâng đỡ trọng lượng cơ thể bạn và hoạt động suốt cả ngày, thì bạn có thể thấy rằng các khớp của mình bắt đầu hoạt động mạnh. Chúng ta cần giữ cho cơ bắp của bạn và các mô xung quanh khỏe mạnh để hỗ trợ sức khỏe của khớp. Khi chúng ta không tập thể dục, nó thực sự làm suy yếu các cơ hỗ trợ của chúng ta, tạo ra nhiều căng thẳng hơn cho các khớp của bạn.

Tập tạ với hình thức chính xác là rất quan trọng, cũng như bắt đầu với tải trọng thấp và số lần lặp lại cao hơn để đảm bảo an toàn cho khớp. Trước khi bắt đầu một chương trình tập tạ, bạn nên tìm lời khuyên của một chuyên gia được đào tạo để xây dựng chương trình tối ưu cho bạn.

5. Chất béo lành mạnh hỗ trợ chức năng khớp - Omega CoQ10

Chất béo lành mạnh là một vũ khí tuyệt vời chống lại sức khỏe khớp. Chúng chứa đầy omega 3 và có đặc tính chống viêm. Hai loại axit béo omega 3 có trong dầu cá là DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). DHA và EPA có thể giảm viêm. Bằng cách bổ sung những thứ này trong chế độ ăn uống của bạn, nó có thể giúp giảm cường độ của các triệu chứng khớp như cứng khớp buổi sáng, đau, sưng và khó chịu. Các loại thực phẩm như cá hồi, dầu ô liu, các loại hạt, quả bơ và thực phẩm bổ sung đều là những chất bảo quản khớp.