Đường có hại cho hệ miễn dịch

Đường khá là ngon. Tuy nhiên, bây giờ bạn nên biết rằng điều đó không tốt cho cơ thể của bạn. Câu hỏi thực sự là, lượng đường dư thừa có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn như thế nào? Có lẽ đã đến lúc bắt đầu suy nghĩ lại về mối quan hệ không mấy ngọt ngào của mình.

Nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng hoạt động của hệ thống miễn dịch bị ức chế sau khi tiêu thụ đường tự do. Nói một cách đơn giản, quá nhiều đường có hại cho hệ thống miễn dịch của bạn.

Đường cũng có thể ức chế hoạt động của vitamin C và chúng ta đều biết vitamin C là người hùng trong cuộc chiến chống nhiễm trùng như thế nào!

Điều chúng tôi muốn tập trung vào là chất lượng của chế độ ăn uống tổng thể của bạn và ảnh hưởng của nó đối với hệ thống miễn dịch. Với mỗi lần ăn, bạn có thể thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột của mình. Trong chế độ ăn uống hiện đại của chúng ta, chúng ta có xu hướng cho ăn quá nhiều những kẻ xấu. Nói một cách đơn giản, vi khuẩn 'xấu' có xu hướng ăn đường và chất béo không lành mạnh (vâng, tôi đang nói về đồ ăn vặt!). Lượng đường dư thừa này có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm, gây thêm căng thẳng cho hệ thống miễn dịch. Chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà vi khuẩn tốt cần để phát triển bên trong bạn là chất xơ.

'Chế độ ăn uống hiện đại' ngày nay có xu hướng bao gồm các loại thực phẩm đã qua chế biến nhiều, nhiều đường, nhiều chất béo và ít chất xơ. Vi khuẩn xấu phát triển mạnh trên các loại thực phẩm này. Thật không may, bạn có thể đang cho kẻ xấu ăn (và vị giác của bạn), nhưng bạn cũng bỏ đói những vi khuẩn có lợi, tốt

Các chất dinh dưỡng chính từ thực phẩm toàn phần, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng giúp xây dựng hệ thống phòng thủ của cơ thể, bao gồm cả sức khỏe của hệ vi sinh vật.

Lớp niêm mạc của ruột của chúng ta (còn gọi là ruột của chúng ta) là một trong những tuyến bảo vệ đầu tiên của chúng ta trước các mầm bệnh có hại. Để duy trì lớp niêm mạc ruột khỏe mạnh, chúng ta cần sự giúp đỡ từ các vi khuẩn có lợi trong đường ruột (men vi sinh). Đổi lại, để hỗ trợ những chú chó nhỏ này phát triển, chúng ta phải cho chúng ăn loại nhiên liệu thích hợp để chúng phát triển.

Khi chúng ta có một chế độ ăn uống nghèo nàn với nhiều đường bổ sung và thực phẩm chế biến quá kỹ, các vi khuẩn tốt trong đường ruột của chúng ta sẽ giảm đi. Do đó, niêm mạc ruột của chúng ta bị suy yếu, khiến chúng ta dễ bị ốm hơn.

Bạn ăn gì quan trọng

Mặc dù một ít thực phẩm chế biến sẵn hoặc thêm đường ở đây sẽ không phá vỡ ngân hàng sức khỏe, nhưng nếu bạn muốn tăng cường hệ thống miễn dịch của mình, hãy xem xét những gì bạn ăn và liệu nó có bổ sung dinh dưỡng cho bạn, hệ thống miễn dịch và các vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn hay không .

Việc cần làm:

Ăn thực phẩm: Trước hết, hãy tận hưởng một chế độ ăn kiêng chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm toàn phần giàu chất chống oxy hóa, giàu chất dinh dưỡng.

Thực phẩm toàn phần hoặc chế biến tối thiểu cung cấp các chất dinh dưỡng hỗ trợ miễn dịch, đồng thời giúp nuôi các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Nói tóm lại, họ rất thích chất xơ! Chỉ một khẩu phần FibreMax ™ cung cấp cho bạn 40% lượng chất xơ hàng ngày. Nếu nền tảng của chế độ ăn kiêng của bạn dựa trên rau, một số trái cây, nguồn thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và protein chất lượng, thì bạn đang đi đúng hướng. Ăn hữu cơ, nếu có thể.

Có được giấc ngủ chất lượng: Điều quan trọng như ăn thức ăn thực là ngủ một giấc. Chỉ khi chúng ta được nghỉ ngơi đầy đủ và chất lượng, cơ thể chúng ta mới có thể phục hồi và hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất!

Hãy nhắm đến khoảng thời gian tạm ẩn chất lượng là 7-8 giờ, tốt hơn là bắt đầu sớm hơn vào buổi tối. Đấu tranh với tâm trí đua đòi? Thử thở bằng cơ hoành, viết nhật ký hoặc luyện tập chánh niệm để làm mọi thứ chậm lại.

Hạn chế hoặc tránh thực phẩm quá chế biến: Thực phẩm và đồ uống quá chế biến, thường chứa các thành phần nhân tạo, dầu tinh chế không tốt cho sức khỏe, natri dư thừa và đường bổ sung, chỉ gây hại cho hệ vi sinh vật và làm cơ thể suy kiệt các chất dinh dưỡng có lợi và khả năng chống lại nhiễm trùng. Thay vào đó, hãy đổi lấy các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thực sự.

Thưởng thức nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ miễn dịch và chất chống oxy hóa

Tăng cường ăn các loại thực phẩm toàn phần có chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ miễn dịch quan trọng, bao gồm kẽm, sắt, axit béo omega-3 và vitamin A, C, D và E. Hãy xem Omega CoQ10 và King C. của chúng tôi.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng rất tốt để tăng cường khả năng phòng vệ! Hãy nghĩ đến quả mọng, lá xanh và các loại rau họ cải, cà rốt, tỏi tây, hành tây, tỏi, rau mầm, rau thơm, gia vị - danh sách tiếp tục.

H20 là cách để thực hiện: Duy trì chất lỏng và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có biết rằng chỉ mất nước 3% là đủ để gây ra mệt mỏi, uể oải và tinh thần bấn loạn quanh đầu? Không chỉ vậy, nó giúp ích cho quá trình tiêu hóa của bạn. Như vậy sẽ giúp chế biến món ăn của bạn nhanh hơn rất nhiều

Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng có thể ngăn cản chức năng miễn dịch, vì vậy hãy tìm cách quản lý phù hợp với sở thích của bạn, chẳng hạn như thiền, hít thở nhiều cơ hoành, cười sảng khoái, trò chuyện với bạn bè, làm một số duỗi người hoặc các tư thế yoga, hoặc chạy bộ. Hãy di chuyển, tốt nhất là ra ngoài

Với rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục, bạn sẽ mong đợi mọi người tập thể dục thường xuyên, nhưng chỉ 50% người lớn làm được. Tập thể dục thường xuyên không cần quá khó khăn hay tốn kém, bạn chỉ cần tìm những hoạt động mình yêu thích và vận động mọi lúc có thể.