Lợi ích của Canxi

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự sống. Chúng ta đều biết rằng canxi rất quan trọng cho xương và răng chắc khỏe. Nhưng bên cạnh đó, canxi giúp máu đông lại, cơ co lại và tim đập. Tôi muốn nói rằng nó là một khoáng chất khá quan trọng.

99% canxi trong cơ thể chúng ta nằm trong xương và răng. Khoảng 1kg.

Mỗi ngày, chúng ta mất canxi qua tóc, da, móng tay, mồ hôi và nước tiểu. Cơ thể chúng ta không thể sản xuất canxi, đó là lý do tại sao việc nạp đủ lượng từ thực phẩm chúng ta ăn là rất quan trọng. Nếu chúng ta không ăn đủ lượng canxi cơ thể cần, nó sẽ được lấy từ xương của chúng ta. Trong thời gian ngắn, chúng ta có thể đối phó được, nhưng nếu nó xảy ra quá thường xuyên, thì xương của chúng ta sẽ yếu đi và dễ bị gãy, loãng xương và bệnh xương giòn.

Quá nhiều người trong chúng ta rơi vào tình trạng thiếu canxi mỗi ngày để ngăn ngừa mất xương, mật độ xương thấp và gãy xương.

Thanh thiếu niên cần nhiều canxi hơn mỗi ngày để tối đa hóa sức mạnh của xương. Phần còn lại của quang phổ là tình trạng mất xương tăng nhanh theo tuổi tác, nghĩa là nam giới trên 70 tuổi và phụ nữ sau khi mãn kinh, cần thêm canxi để duy trì mật độ xương của họ.

Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất, bao gồm sữa, pho mát và sữa chua. Thực phẩm không phải sữa cũng chứa canxi, bao gồm sữa hạt tăng cường, đậu phụ, cá mòi, bông cải xanh và một số loại hạt. Chúng ta phải cẩn thận với một số loại thực phẩm có chứa axit oxalic hoặc axit phytic, chẳng hạn như rau bina, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, vì điều này làm giảm lượng canxi mà cơ thể có thể sử dụng.

Hai đến ba phần sữa và các sản phẩm từ sữa mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được nhu cầu canxi. Một khẩu phần xấp xỉ:

• 1 Phục vụ Alpha Lipid ™ Lifeline ™
• 1 cốc sữa
• Hai lát pho mát
• Một lọ sữa chua hoặc thực phẩm từ sữa

Đối với những người không ăn các sản phẩm từ sữa, thực phẩm không chứa canxi bao gồm:

• Sữa đậu nành, hạt và gạo tăng cường
• Đậu phụ
• Cá mòi
• Hạnh nhân và hạt mè
• Bông cải xanh

Ngoài sữa tăng cường (đã bổ sung thêm canxi), bạn cần ăn thêm nhiều thực phẩm khác để có được lượng canxi tương tự như sữa và các sản phẩm từ sữa. Ví dụ, bạn sẽ cần ăn 6 cốc bông cải xanh để có được lượng canxi tương đương với một cốc sữa.

• Bao gồm một lần phân phát Alpha Lipid ™ Lifeline ™ vào thói quen hàng ngày của bạn
• Chọn nhiều loại thực phẩm từ sữa
• Ăn một lượng nhỏ hạnh nhân tươi, không ướp muối như một món ăn nhẹ lành mạnh
• Làm món salad lá xanh với 45g cá hồi đóng hộp như một bữa trưa nhanh
• Uống một lọ sữa chua Hy Lạp, tự nhiên hoặc ít đường để thưởng thức bữa trà chiều đầy canxi

Đọc thêm:

• Tăng cường hệ thống miễn dịch
• Lợi ích của sữa non cho sức khoẻ
• Tầm quan trọng của men vi sinh